摩鑫摩鑫娱乐摩鑫平台「注册登录」一片富含维生素，一片富含矿物质 。每天服用倍立健相 当于摄取： · 450毫克的镁，约7碟半菠菜的镁。 · 800毫克的钙，约93碗大骨汤的钙。 · 300IU维生素E，约14585粒花生的维生素E。 · 500毫克维生素C，约13颗柠檬的维生素C。 · 221.2毫克维生素B群，约23碗糙米饭的维生素B群。 · 5000IU的β胡萝卜素，约4个番茄的β胡萝卜素。 · 200IU的维生素D，约100杯牛奶的维生素D

　　1、与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和 牙齿。 2、帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌） 及神经活动。 3、有助于蛋白质制造脂肪代谢以及遗传基因（DNA）组成， 并可活化酶。 4、可减少肝、胆、肾结石形成以及软组织的钙化机会。 5、是人体骨骼的另一组成部分。

　　（一）EPA（20碳5烯烷）的作用： 1、降低血液内低密度脂蛋白胆固醇及三酸甘油的 含量，有助防止动脉硬化。 2、减轻血液凝结速度，使血液稀释，有助于防止 血管阻塞。 （二）DHA（22碳6烯烷）的作用： 3、能减轻视力衰退的程度。 4、可活化脑细胞，增强记忆力。 5、可改变白细胞的化学作用，减缓发炎程度，有 助于缓解关节炎及其他炎症。 6、有助调节血脂。

　　为脂溶性抗氧化剂，是类胡萝卜素家族 中的一员，在体内可根据需要被转化为 维生素A。

　　小麦胚芽、坚果、 为脂溶性抗氧化剂，可保护身体细胞、 植物油、虾 维生素A、不饱和脂肪酸，协助维持正 常红细胞。

　　向日葵籽、小麦胚芽、啤 协助碳水化合物的代谢，能量的生 维生素B1 酒酵母、西瓜、豌豆、芦 成，维持正常的神经功能。 笋；谷类、豆类、硬果类； 猪肉、心肝肾 牛奶、蘑菇、菠菜、肝、 协助食物中能量的产生，协助红细 维生素B2 椰菜、甜菜、杏仁、牛肝、胞的产生，参与各种代谢过程。 牛排、奶酪 尼克酸 蘑菇、鸡、鲑鱼、牛肝、 协助碳水化合物、脂肪、蛋白质中 花生、金枪鱼、麦麸、芦 能量的释放（参与血糖控制） 笋、虾、烤马铃薯

　　营养素 蛋白质 主要食物来源 主要功能 谷类、豆类、肉 形成身体结构的主要成分；是所有生命 类、奶类、蛋类、 活动过程的催化剂；调节体内水分平衡； 薯类 帮助伤口愈合。

　　1、抗氧化剂，保护人体免受自由基的危害。 2、有助巩固细胞组织，促进骨骼及牙齿。 3、有助增强免疫系统，预防疾病。 4、有助胶原蛋白的形成。 5、预防坏血病。 6、有助于伤口复原。

　　1、强力抗氧化剂，保护细胞膜，血管、心 脏、皮肤、眼睛、肝脏、乳房等组织，免 受自由基的伤害。 2、延缓衰老及预防多种慢性疾病，如乳腺 癌、直肠癌，心血管病等。 3、防止体内维生素A、C和脂质氧化。 4、保护皮肤免受紫外线、加速伤口愈合。

　　1、强力抗氧化剂，有助于身体免受自由基的伤害， 对微血管组织较多的部位和眼部最具保护功效。 2、促进眼部组织健康，保护视力。 3、提高免疫力。 4、有助于维护皮肤和黏膜健康。 5、帮助身体组织的生长和复原。 6、促进健康骨骼及牙齿的生长。

　　1、硫胺素（维生素B1）：协助碳水化合物的新陈代谢和能量 的产生。维持神经系统所需。 2、核黄素（维生素B2）：是构成红细胞的重要物质。参与许 多新陈代谢的作用，协助食物产生能量，帮助成长发育，令头 发、指甲坚固，减少口腔发炎。 3、烟酸（维生素B3）：帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质释放 能量，维护皮肤健康，参与血糖控制。 4、泛酸（维生素B5）：有助于食物释放能量及脂肪新陈代谢。 5、吡哆辛（维生素B6）：参与激素和红血球的合成，也是蛋 白质新陈代谢，神经系统和免疫系统运作所必需。 6、钴胺素（维生素B12）：是身体正常生长和红血球生长所不 可或缺的，有助于维护神经系统的健康，是叶酸、糖类、脂肪 和蛋白质新陈代谢所需的重要物质，也是遗产基因（DNA）合 成所必需的。 7、叶酸：维持细胞的遗传基因，调节细胞的分裂。 8、生物素：参与碳水化合物的新陈代谢及脂肪、蛋白质的合 成。

　　1、可制造肌肉、血液、皮肤、和身体各种 器官。 2、帮助身体建造新组织以替代坏掉的组织。 3、通过血液向细胞输送氧和各种营养素。 4、调节体内水份的平衡。 5、为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。 6、帮助伤口血液凝结及愈合。 7、在体内制造酶，有助将食物转化为能量。

　　广泛存在于各种食物如肉 协助食物中能量的释放，参与脂肪 维生素B6 类、鱼类、禽类、豆类、 的代谢，参与红细胞、激素的合成， 全谷类食物以及蔬果中 是蛋白质、神经系统、免疫系统功 能正常发挥的基础。 维生素 B12 肉类、鱼类、禽类、贝类、是正常生长的必需物质，参与红细 奶、蛋、奶酪 胞的生成，是碳水化合物、脂肪、 某些蛋白质代谢过程中所必需的， 协助维持正常的神经系统，是DNA 合成所必需。

　　1、稀释大肠中的致癌物质，缩短其通过肠道的时 间，预防大肠癌。 2、调节血糖，有助于预防糖尿病。 3、降低血胆固醇，有助预防高血压心脑血管疾病。 4、防止便秘。 5、增加饱腹感，有助控制体重。

　　(一)铁的五大作用： 1、 刺激血红蛋白、肌红蛋白的合成，减少贫血， 强健体质。 2、增强人体能量代谢。 3、促进B--胡萝卜素转化成维生素A。 4、促进抗体的产生，提高免疫力。 5、增进抗体的产生，提高免疫力。 （二）叶酸的作用： 6、维持正常的细胞分裂过程。 7、预防巨细胞贫血的发生。 8、预防胎儿神经管畸形的发生。 9、预防某些心脑血管疾病的发生。 10、有助于稳定神经状态。

　　海产品如贝类、 是甲状腺素的成分，调节生长、发育和能量代 谢 鱼类、海洋植 物

　　牡蛎、内脏、巧 参与铁代谢、神经系统功能、骨骼健康的调节 克力、坚果、谷 和蛋白质的合成能，是一种抗氧化酶的成分， 参与皮肤、头发、眼睛等部位色素的形成。 类、干果、禽类、 贝类 全谷类、坚果、 是骨骼、结缔组织正常成长之所需，是脂肪酸 茶叶 合成酶的成分，参与碳水化合物的代谢。

　　高脂鱼、鱼油及 调节血脂，减少动脉粥样硬化的发生和发展， 海洋哺乳动物中 预防心脑血管疾病，改善视力和记忆力 奥米加3 含量最高 ， 脂肪酸 DHA也见于蛋 黄、肉、肝以及 其它内脏中

　　要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意。  食物多样化——合理搭配，全面获取营养；（美国38种、日本 32种、中国28种/人每天）  多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和 膳食纤维；  选择低脂肪（特别是饱和脂肪）的食物和低胆固醇的饮食—— 减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，降低引起肥胖和诸多慢性 病的危险因素；  少吃盐、糖——降低患高血压（病）的可能性；  尽量少喝酒——可提高食欲，避免多种营养素缺乏，保护消化 系统尤其是肝脏以及神经系统的功能；  避免抽烟——维持体内氧气及维生素C的正常代谢，避免大量 自由基的产生；

　　肉类、鱼类、 豆类、贝类、 蛋类、干果 芦笋、针叶樱 桃、青椒、甘 蓝、柑橘类水 果 牡蛎、肉类、 鱼类、禽类、 全谷类

　　是血红蛋白（血液中氧气的运输者）的基本成 分，参与能量代谢，缺铁性贫血是世界性的健 康问题，常见于儿童青少年、孕妇、老年人。 是结缔组织、骨骼、牙齿形成所必需，是伤口 愈合和牙龈健康的重要条件，协助脂肪的分解， 促进铁的吸收，是重要的抗氧化剂 是正常成长之所需，参与蛋白质的消化、合成， 参与伤口愈合、骨骼健康、DNA的合成，调节 免疫功能，是体内一种重要的抗氧化酶的成分。

　　（一）钙对儿童的主要作用： 1、形成强健的骨骼和牙齿，有助预防佝偻 病。 2、维持神经肌肉的正常功能，有助预防因 血钙浓度低下引起发手足抽搐。 （二）镁对儿童的作用： 1、与钙相辅相成，参与形成强健的骨骼和 牙齿。 2、有助维持正常的神经肌肉活动性。

　　人体组织的构造和增长，离不开基本的营 养素，人体活动的能量也均来源于各种营 养素，均衡的营养是理想健康的重要因素， 营养良好与否直接关系到身体的健康。  目前所知，人体需要的营养素共有45种， 分为宏量营养素与微量营养素。宏量营养 素包括蛋白质、碳水化合物及脂肪；微量 营养素包括维生素及矿物质；水及纤维一 般不归入营养素，但却是生命的要素。

　　进食需要多样化、均衡和适量。每天各类 食物的进食量可以通过食物金字塔来表示， 食物在金字塔中所占的面积越大表示进食 量越多。均衡膳食需要在平时养成习惯并 坚持不懈，才能对健康产生重大的促进作 用。

　　中国营养学会指出，食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人，应用

　　■ 妇女：因生理特征而容易出现缺钙、 缺铁、长斑，情绪不稳定——蛋白质、 钙、镁、铁、维生素B、C、E和类胡萝 卜素。 ■ 孕妇：营养需求量逐步增加——蛋白 质、铁、钙镁、叶酸、维生素B、C、E 和类胡萝卜素，多不饱和脂肪酸均为所 需。 ■ 哺乳妇：营养需求应多于正常量的 20﹪。

　　大于分解——蛋白质、钙、锌、铁、维生素A、 B、 C。 ■ 中青年：压力大，消耗多，往往饮食又没有 规律，亚健康症状明显——蛋白质、各种维生 素和矿物质均需要。 ■ 老年人：代谢功能下降，骨质疏松居多，衰 老迹象明显——蛋白质、维生素B、钙、镁、 铁和抗氧化、防衰老的营养素均需要。

　　（一）矿物质的作用： 1、参与构成人体组织结构。 2、维持细胞内外水分的平衡，有助细胞功能正常 的发挥。 3、维持体液酸碱度的稳定和平衡，有助人体保持 健康状态。 4、参与遗传物质的代谢。 5、协助多种营养素发挥作用。 （二）维生素的作用： 1、预防多种维生素缺乏病，如坏血病，脚气病等。 2、有助预防多种慢性病，如心脑血管病等。 3、参与多种重要的代谢过程。

　　新鲜食物如菠菜、芦笋、芜 菁、欧芹、啤酒酵母、利马 豆、豌豆、椰菜、橙、哈密 瓜、莴苣

　　叶酸和维生素B12作用相似，育龄妇 女充足的膳食叶酸摄入量可以降低胎 儿神经管畸形如脊柱裂、无脑儿等的 发生危险性，另有实验显示叶酸对心 脏有保护作用

　　1、形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨 质流失，舒缓骨质疏松情况。 2、减少铝质在体内的积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴 呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。 3、有助神经系统运作正常及受伤后血液凝固。 4、有助肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。

　　奶、奶制品、全小鱼、豆腐、 形成坚固的骨骼和牙齿，刺激伤后血 深绿色蔬菜、豆类、杏仁 液的凝固，是正常神经肌肉活动之所 需。

　　肉类、禽类、鱼类、蛋类、 奶和奶制品、全谷类 与钙协同形成骨骼和牙齿，调节食物 中能量的释放，是人体遗传物质 DNA的构成成分，是人体能量直接 来源ATP的构成成分。 是正常神经肌肉（含心肌）活动之所 需，参与能量（ATP）代谢和DNA的 合成。

　　■ 缺什么，补什么；需什么，补什么。 ■ 缺多少，补多少；需多少，补多少。 ■ 一般量：按产品说明食用。 ■ 增加量：一般量基础上加1～3片(粒)。 ■ 加大量：如感冒、癌症、纤体。 ■ 早期服用量大，见效后应该逐步减量。 ■ 年老体弱者：适量开始，谨慎加量。