杏悦平台 - 杏悦注册登陆-杏悦在线娱乐客服-主管招商网站首先，大家有抗初老的想法还是非常好的，但是只关注皮肤……我还是要批评一下的（咳咳），因为

　　其次，人的衰老是由内向外的，而很多皮肤护理是从外向内的。也就是说，不管你用多贵的护肤品，不管你给脸上堆多厚，它们的效果都是有限的。更不要说拿明星举例了，明星的经济和生活条件有几个人能达到？

　　皮肤衰老只是人类衰老的一个外在表现，因此对抗衰老来说，“头痛医头、脚痛医脚”的态度是非常不可取的，我们更需要知道身体内部的运行机制。也就是说，只要选对了方式，就能从根本上延缓衰老，皮肤也会自然而然地变好。

　　所以我今天讲的会比较概括，但是涵盖的方面比较广，希望大家能搞清楚，抗衰老也好，抗初老也罢，它们都不是独立存在的，而是与我们的日常生活习惯息息相关。

　　根据世界顶级医学杂志《柳叶刀》发布的全球疾病负担报告，“不健康的饮食”是造成疾病、死亡的重大危险因素。2019年，因饮食不健康造成的死亡人数高达794万，死亡和致残人数共1.88亿，将近2亿人是什么概念？全球200多个国家和地区中，人口超过1亿的也只有13个国家而已。

　　而在饮食相关的危险因素中，饮食结构不健康带来的三大主要致死因素分别是：心血管疾病、癌症、2型糖尿病。

　　之前说过的那些我这次就先不强调了，比如多吃水果蔬菜、少吃甜食、吃饭不要太油腻等等，今天再强调一下大家经常忽略的一点：少盐！少盐！少盐！

　　根据世界卫生组织的建议，成年人每天推荐的钠摄入量为2g，但在中国，钠的平均摄入量为5.58g，远高于生理所需的水平。

　　高盐饮食是引起心脑血管疾病的“病根”之一，人体内的钠过多会加重心脏负担。而且我们也都知道，高盐饮食是一种习惯，吃饭口味比较重的人，吃什么都喜欢重口味，所以他体内钠的积累肯定要比吃盐少的人多得多。几年、几十年下来，就容易引起心衰、心脏肥大等疾病，增加动脉硬化的风险。

　　这一点在地区分布上就很明显，高纳饮食是亚太地区致死的首要原因，尤其是在中国、日本、泰国。

　　研究表明，盐的摄入与高血压成正比，摄入的盐越多，血压也就越高。过多的钠离子摄入会增加高血压的风险。

　　高盐食物会对胃黏膜造成直接伤害，可能引起胃炎、胃溃疡等疾病，反复的刺激甚至可能诱发癌变。流行病学调查表明，盐的摄入量与胃癌的患病风险有正相关性。

　　除了这些，长期的高盐饮食习惯还会引起皮肤老化、肝肾疾病、呼吸道疾病、肥胖、骨质疏松等，可以说是百害而无一利了。

　　说实话，如果一定要得病，肯定是长痛不如短痛，被病痛折磨也太煎熬了，所以问题就来了，想活得健康一点，就要在平时的饮食中多加注意。

　　如果是自己做饭最好了，每天严格控制食盐的摄入量，可以买个计量勺，每天盛出来定量的盐，平均分配给今天要炒的菜；买盐的时候也可以选择低钠盐。

　　大家点外卖、外出吃饭的时候，尽量选择稍微健康一点的食物、清淡食物，腌菜、熏制等食物少吃，重口味的少吃。

　　比如零食、酱油等，有些零食中的钠含量很高，有些甚至一包入肚之后，一天的钠摄入量就足够了；酱油中也含有大量的盐，还是尽量减少摄入。

　　最后要说的是，钠是人体中最基本的电解质，是人体肌肉组织的主要成分之一。在人体中参与水的代谢、维持体内酸碱平衡、调节体内的水分与渗透压、参与心肌肉和神经功能的调节等；钠也是人体汗水、泪水、胆汁、胰汁的重要组成成分。

　　就像上面说的，我们的身体不需要那么多钠，但是摄入过多就会给身体带来负担，引起一系列疾病。

　　同理，当我们的身体需要某些物质或能量，但是长期摄入不足时，同样会给身体带来负面影响。比如对于孕妇来说，补充叶酸不仅是自身所需，也会影响胎儿的发育。

　　我们在学校都学过，线粒体是人体的”能量工厂“，是糖类、脂肪和氨基酸最终氧化释放能量的场所。

　　说得接地气一点（人话），就是只要我们活着，我们呼吸、吃饭、运动等等任何生命活动，都离不开线粒体。

　　同时，这一系列的生命活动也会让体内的线粒体损伤不断积累，当损伤积累到一定程度，细胞就会走向衰老、死亡，进而带来人体的衰老和死亡。

　　在人体内，大脑消耗了我们70%的能量，其次是心脏、肾脏、肝脏等，因此，线粒体功能障碍与下面这些疾病的关联性较大：

　　随着年龄的增大，人体内的线粒体数量减少、质量下降，线粒体损伤增多（且线粒体自身无法恢复），这也是过去这些疾病大多数发生在老年人身上的重要原因。

　　但现在，很多年轻人已经加入了亚健康行列，偏头痛、慢性疲劳、肌肉酸痛、早衰等，都跟线粒体功能障碍有关系。

　　一般来说，我们从25岁开始走向“衰老”，皮肤是这样，人体机能也是如此。我们体内的线粒体、胶原蛋白、NAD+、水分等都开始逐渐下降，也就到了我们需要开始抗初老的时候。考虑到现在大部分人的生活习惯，如果你的身体已经出现了上述亚健康症状，早一点开始也可以。

　　除了饮食、运动等常规手段之外，通过补充剂来提高线粒体健康也是一个很方便的方式，比如辅酶Q10、硫辛酸等，这些我以前也都吃过，后来嫌麻烦换了“小蓝泵”。

　　强烈安利给睡眠不好的朋友！你们一定要试试！入睡时间变短，睡眠品质也有所提升，第二天醒来之后不会那么赖床了，而且睡眠变得很规律，按时睡按时醒，其他时间不会犯困，简直不要太爽。

　　“小蓝泵”是来自日本的一款科学复配产品，全称叫Bioagen 派络维，它的各种成分之间能够互相配合，有效提升我们体内线粒体的数量和质量，为我们补充活力。

　　辅酶Q10能够增加线粒体产能，而且小蓝泵用的辅酶Q10是美国专利辅酶Q10，吸收率是普通辅酶Q10的数十倍；

　　MITO专利成分用来补充线粒体代谢过程中消耗的维生素B族，与辅酶Q10一起增加线粒体产能。

　　他家在日本的好几个大型商场都有卖，像是大家熟知的三越百货、大丸百货、伊势丹都有专柜，我朋友在日本确实也能查到，可信度还是很高的。另外不得不说的就是它的设计了，瓶盖防潮，既方便又卫生又时尚，非常日式。

　　线粒体可以使用脂肪制造能量，但是它使用的脂肪越优质，产生的副作用就越少，比如会产生更少的自由基。

　　因此，大家平时多吃些三文鱼、沙丁鱼等，做饭最好用橄榄油等，都对健康比较好。

　　简单来说，就是50%碳水+30%优质蛋白+20%健康脂肪，当然还要吃300g左右的蔬菜水果、适量的坚果、奶、豆制品等。

　　饮食均衡意味着营养均衡，我们的身体也能够消耗合适的能量，形成一个良性循环。

　　研究表明，有氧运动能够促进线粒体自噬，也就是自我消化，在这个过程中，受损的线粒体会被除去，从而实现细胞的代谢和更新。

　　而中强度的运动能够导致线粒体氧化应激，帮助身体合成线粒体蛋白，也就意味着线粒体功能的增强。因此，经常运动的人，损伤的线粒体代谢更快，也就能够拥有更健康的肌肉。

　　但其实在实际生活中，能够达到饮食均衡、营养均衡的人很少，特别是考虑到中国人均蔬菜水果摄入无法满足身体需求，且远低于膳食指南中建议的标准，我觉得补充维生素也是非常有必要的。

　　木桶效应大家应该都知道，一只木桶能盛多少水，并不是取决于最长的那块木板，而是由最短的木板决定的，也被成为短板效应。

　　这一点在身体健康上同样适用，如果我们能量充足、蛋白质摄入也足够，但是体内缺乏维生素，身体肯定也会出问题，因为对我们的身体来说（一般情况下，蔬菜水果的摄入量都不足，更不要说不喜欢吃水果蔬菜的人了），维生素就是那个“短板”。

　　我平时吃水果蔬菜其实不少，但是也没有算过每天吃多少，而且我一旦忙起来，就什么都顾不上了，所以有时候早上会来一片维生素B族，来弥补饮食上的“漏洞”。

　　我现在吃的是汤臣倍健这款维生素B族，感觉还可以，除了尿黄也没有别的特别明显的感觉。

　　不过我一直在吃，每周也会配合一定的运动，跟周围人比起来，感觉自己的身体状态还是要好一些的。如果有一段时间比较忙的话，我会早上起来喝水的时候直接吃一片。

　　VC泡腾片其实跟维生素B一样，日常可以从饮食中获取，但是如果吃的蔬菜水果比较少，我就会直接进行补充，高效便捷。

　　但是有一说一，买VC泡腾片就像买盲盒，你永远不知道你买回来的泡腾片是什么味道。如果遇到比较好喝的，就会比较开心，喝的速度也会比较快；但是偶尔也会遇到不好喝甚至很难喝的，自己又不想浪费，所以放半年都喝不完……

　　我这个是在楼下药店随便买的，当时买了好几瓶，带一点怪怪的味道，其实也没有很难喝，但是比起甜橙味的，还是略逊一筹，所以它现在还剩很多！（这点不要学）

　　说到运动，虽然我也是一个运动小白，但是对一些（懒）人来说可能比较具有参考价值，所以我简单分享一下自己的运动习惯，简单实用，不管怎么说，动一动总是好的！

　　我选的课程也都很简单，基本都在二十分钟之内，有的甚至才5分钟，但是搭配起来的话，每次的运动时间都能控制在一个小时左右，自我感觉还是非常不错的。

　　别看我找了这么多，其实平时用的最多的基本上还是有氧（周六野）+腹部（韩小四），有氧是一个全身性的活动，腹部是增强核心力量，加起来也就半个多小时。

　　周六野的低难度有氧真的特别适合新手！不需要工具，也不用瑜伽垫，找个自己能伸展开的空地方就可以动起来了。这套动作都很简单，能动到全身，还不会特别累（每个动作都做标准的话，前期还是会比较累的），懒人今天回去就给自己安排一个！先把体脂减下来！

　　而且比起HIIT运动，它对膝盖的伤害也更小，不管是体重基数比较大的朋友，还是膝盖不太好的（比如我）朋友，都比较友好。

　　再就是腹部，其实自己做卷腹做半个小时也行，但是我跟着练习更容易坚持一些。

　　现在人久坐+不运动+不健康饮食，腹部很容易堆积脂肪，所以如果只能练一个部位的话，我还是推荐大家选择腹部。而且腹部训练的好处也是不伤膝盖（我的膝盖真的不好），可以说是非常适合我了。

　　这两个部位我也会偶尔动一动，但是频率要低一些，周末时间更充裕，所以只在周末做。时间充足的话，建议每次都加上，不累，但是要多花一点时间。

　　手臂训练一开始可能有人不太习惯，就会觉得比较累，但是坚持下来就好多了，背部主要是用来塑性的，我个人觉得不累。

　　其余的几个练得频率更低，只有在状态很好的情况下才会动动。HIIT刚开始的时候很频繁，后来因为自己的膝盖太差，就放弃了，大家也不用迷信HIIT，找到适合自己的运动方式即可。

　　熬夜更容易引起海马体损伤（伤脑子）、心血管疾病、糖尿病、肝脏损伤、免疫力下降、皮肤变差、内分泌失调、月经紊乱、肥胖等。

　　熬夜还会影响褪黑素的分泌、加大线粒体损伤的积累、产生更多的自由基等，所以有一部分人，嘴上喊着抗初老，每天晚上一两点睡觉，指望通过适用大量的护肤品来实现抗初老甚至抗衰老，在我看来简直是痴心妄想。

　　而且熬夜的伤害不可逆，即使熬夜之后补觉，它也早就已经对我们的身体造成了伤害。

　　其实换个角度想，这件事还挺幽默的，熬夜的人不想睡，失眠的人想睡却睡不着。有时候甚至觉得，他们能互相换一下就好了，失眠的人不再因为自己睡不着痛苦，想熬夜的人也减轻了内心的负罪感。

　　大家应该也都经历过，如果有一段时间作息规律、早睡早起，就会发现自己的皮肤状态比之前好很多，用护肤品恢复不过来的那些毛孔问题、皮肤出油、皮肤暗沉等问题，都缓解了很多；脑子也好使了，整个人从内到外透出清爽和活力。

　　建议当然是早睡啦，但我又没办法每天监督你，所以全靠自觉吧，花那么多钱买护肤品真不如早睡来得效果好。

　　要说护肤界的良心，第一个绝对是防晒，原因也是这句被无数人强调了无数次的线%来自光老化。

　　UVA是长波辐射，能够直接伤害真皮层，引起皮肤老化、皮肤半点、皱纹等，严重的可能引起皮肤癌；UVB是中波辐射，虽然它只能到达皮肤表层，但是会引起皮肤变红、暗沉、晒伤等。

　　我个人认为最有效的还是打伞，能够最大程度上阻隔紫外线。其他防晒方式大家根据自己的使用场景，挑喜欢的款式买就可以，比如现在很火的冰袖，市面上大品牌还是挺多的，我今天就只安利一款遮阳伞吧。

　　UPF值50+，能够有效阻隔99%的紫外线，还能隔热，夏天出门也能稍微清凉一些。而且是晴雨双用，折起来小小的，出门携带很方便。

　　防晒指数SPF值50+，PA+++，日常完全够用了（甚至还有一点高），关键就是便宜，脸上、脖子上、胳膊上都能涂。质地清爽水润，我是干皮，就还蛮喜欢的，油皮慎入。

　　消毒杀菌”；而且对人体来说，阳光会让血清素的水平上升，让人感到心情愉悦，这也与人们冬季抑郁有一定的关系。

　　合成维生素D，帮我们克服抑郁、改善睡眠障碍、预防骨质疏松、缓解慢性皮肤病等。每天晒15-30分钟太阳，人体就能产生20000单位的维生素D，满足每天的摄入量，所以随时都避开太阳的朋友们，记得适当补充维生素D噢。