世纪娱乐主管-地址维生素D作为人类可以在没有食物的情况下可以自己生成获取的维生素，它对人体非常重要！重要到一些新生儿宝宝刚出生，医生都会叮嘱宝妈宝爸要给孩子补充维生素D。

　　渐渐地给宝宝补充维生素D也成为了大家的常识，那今天我们就围绕维生素D来聊聊它的故事— —

　　我们都知道儿童、青年的成长都离不开钙，钙有助于骨骼与牙齿的发育，达到坚固。所以医生会建议儿童成长需要补钙，才能成长！

　　儿童成长不只是单单补钙那么简单的，在人体中钙一般都不会让机体主动吸收，作为“运输官”的维生素D就会主动把钙送到机体的血液中帮助吸收。

　　所以，维生素D是能够促进钙吸收的。因此，一些儿童的家长都不知道维D的作用，从而让儿童缺乏维D。

　　工作忙碌比较少晒太阳的上班族们，再加上一些注重皮肤美白与防晒，尽管有运动，但在室内有玻璃或层层防晒的措施下，会导致紫外线中的UVB没法照射皮肤合成维生素D。

　　BMI（身体质量指数）值大于30的人，皮下脂肪会阻碍维生素D释放到血液循环，且血中的维生素D前驱物的浓度会比体重正常的人低，也就是肥胖者要补充更多维生素D。

　　年长者因为老化的因素，导致合成维生素D的效率比年轻人差，若饮食摄取不足。少出门少晒太阳的话，就容易缺乏维生素D。

　　皮肤比较黑的朋友，在表皮里有比较多的黑色素来吸收用来合成维生素D的紫外线能量，所以可合成维生素D的能量减少，也容易造成维生素D缺乏。

　　成人缺乏维生素D时会出现软骨病、免疫力低、手足抽搐等症状，也会增加动脉粥样硬化、高血压、胰岛素抵抗等发病风险；

　　儿童缺乏维生素D时会出现睡眠不安、夜惊、多汗等症状，然后出现骨骼软化、易骨折、脊柱侧弯、运动发育迟缓等症状。

　　据医生介绍得知，晒太阳可以获得80~90%的维生素D，而从食物中摄取只有10~20%的维生素D。所以说，人体可利用的维生素D大部分都是可以靠晒太阳合成的。

　　在户外的太阳光中，紫外线是帮助人体合成维D的关键。会有不少人会在高楼中晒太阳，这种做法是无法给人体合成维生素D的，玻璃能阻止紫外线，所以人体肌肤没有紫外线就难合成维生素D。

　　为了能让阳光中的紫外线在人体中合成维生素D，尽量到户外晒太阳，建议在上午9~10点或3~4点，让脸、手臂、腿或背部晒5~30分钟的太阳。

　　食物中的维生素D又分为d2与d3，维生素D3是从动物中获取，例如：深海鱼、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄；而维生素D2是从植物中获取，例如：黑木耳、大豆、香菇、五谷类等。

　　对于不太想晒太阳且无法从食物补充维生素D的人，也可以使用维生素D滴剂来补充。这款汉维维生素D滴剂就可以给人体补充维D，带有OTC标识服用更放心。

　　独立包装，小小粒含有400IU维生素D3，采用的是药用级大豆油，避免一些人对植物油过敏。

　　根据《英国医学杂志》上一项研究表示，维生素D是提升免疫力的法宝，参与者通过5年多的补充调节，他们出现疾病的概率与没有补充的人相比，低了22%。身体的防护力增强了，病菌才不容易入侵。

　　当体内维D水平下降时，人的情绪会变得低落。众所周知，晒太阳能帮助合成维D，但是因为防晒和季节变化，很容易日晒不足，这个时候情绪就会受到影响，而适当补充维D能让人精神旺盛，帮助改善抑郁。

　　得了癌症是非常痛苦的，不仅身体痛苦，内心也很压抑，充满了疲惫感。《美国临床营养学杂志》中的研究显示，超过60%的患者有缺乏维D的现象。而瑞典有一项研究表现。为患者补充一定量的维生素D有助于缓解疲惫状态，比起常规的治疗方法更加温和。[1]

　　季节变换或被传染生病，很容易出现呼吸道不适，有的人还对某些东西过敏，不注意防护就会哮喘，在《营养》期刊上有一篇研究告诉我们，适当补充维D能减少呼吸道疾病，让亚健康的人少生病。[2]

　　可见维生素D不仅仅能促进钙吸收，还对人体有这么多作用。要有好的饮食习惯，适量补充维生素D，身体才能健康。

　　参考资料：[1]《美国临床营养学杂志》刊文提醒：六成癌症患者缺维D·全国党媒信息公共平台.2021-08-18