天美_天美注册登录_天美注册代理平台官网这话很正确，但属于那种所谓的“正确的废话“，大家都知道，但就是做不到，所以有些情况下的确要补。

　　➊没吃够：吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜没吃够、肉没吃够

　　工作一天回到家，还要通宵玩王者荣耀的，来碗猪肝面吧，提升战斗力#不过别吃太多，过量不好#

　　忘了番茄吧，马铃薯都能与它媲美；西蓝花、花菜、芥菜的Vc含量都也比番茄高。

　　维生素B12几乎全部来自肉类，素食者最容易缺乏；蛋奶素者拒绝奶类，容易缺乏钙。

　　主食和畜禽肉吃的少，烟酸、磷可能缺乏；主食吃的少还容易导致B族维生素摄入不足。

　　忘掉红枣、红糖吧，补血【铁】首选当然是红肉；动物肝脏也是铁的良好来源；饭后来点水果，有助铁剂吸收。

　　随着年龄上升，维生素B6、维生素B12、维生素D吸收能力降低、钙流失增多，容易缺乏。

　　喝酒影响维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。

　　肠道疾病患者可能出现多种矿物质和维生素的缺乏，比如叶酸、脂溶性维生素A、D、E、K，维生素B12等。

　　先看自己吃的怎么样：每天1斤菜吃到了吗？主食吃了吗？牛奶呢？蛋呢？豆制品呢？

　　可以根据自己的情况，选择性的补充，比如素食的，补点维生素B12；工作日都是外卖，蔬菜少，补点维生素C；

　　如果问题比较多，比如减肥、长期饮食不当，缺乏多种微量元素，考虑复合维生素比较方便。