首页-恒煊娱乐-首页1、调整进食程序 饭后水果 改 饭前水果 2、维持高纤维素的摄入和食物多样化 3、控制肉类、油脂和盐的摄入量 控制肉类、 4、增加水果、奶、谷物及薯类的成分 增加水果、

　　我国居民营养和健康存在的主要问题 1、营养缺乏问题 2、慢性非传染性疾病患病率迅速 增加 高血压18%、糖尿病2.6%、 高血压18%、糖尿病2.6%、超重 和肥胖患病22.8%、 和肥胖患病22.8%、血脂异常 18.9%

　　膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种 膳食宝塔共分五层， 膳食宝塔各层位置和面积不同， 类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上 反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类 食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g； 食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜 和水果居第二层，每天应吃300g~500g和 和水果居第二层，每天应吃300g~500g和 200g~400g； 200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第 三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类 鱼虾类50g~100g， 三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g，畜、 禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)； 禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合 居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制 居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制 品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品 的大豆及制品。 品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶 是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g， 是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食 盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量， 盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因 为我国居民现在平均吃糖的量还不多， 为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响 还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、 还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、 青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。 青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

　　资料在线年公布的中国居民营养与健康状况调 2006年公布的中国居民营养与健康状况调 查结果显示， 查结果显示，中国儿童的钙摄入量为标准 1/3，青少年贫血问题普遍， 的1/3，青少年贫血问题普遍，营养不良 与超重肥胖同时存在。调查同时显示， 与超重肥胖同时存在。调查同时显示，铁、 维生素A等微量营养素缺乏是中国儿童、 维生素A等微量营养素缺乏是中国儿童、 青少年普遍存在的问题。 青少年普遍存在的问题。

　　1、按来源分： 、按来源分： 天然保健食品 合成保健食品 2、按功能分： 免疫调节、延缓衰老等 项 、按功能分： 免疫调节、延缓衰老等22项 强化营养的保健食品 3、按服务对象分： 、按服务对象分： 健康异常人群的保健食品 特殊人群的保健食品

　　新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象， 新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象， 强调足量饮水和增加身体活动的重要性。 强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是 膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质， 膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质， 其需要量主要受年龄、环境温度、 其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等 因素的影响。 因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力 活动的成年人每日至少饮水1200mL(约 活动的成年人每日至少饮水1200mL(约6杯)。 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮 水应少量多次，要主动， 水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝 水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺 乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式， 乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式， 养成天天运动的习惯， 养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗 体力的活动。 体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于 步行6000步以上的身体活动 步以上的身体活动， 步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允 最好进行30分钟中等强度的运动 分钟中等强度的运动。 许，最好进行30分钟中等强度的运动。

　　动物中的肝、瘦肉、 动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄； 蛋黄； 植物中的黑木耳、大豆、小米、 植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶 菜及海产中的海带、 菜及海产中的海带、紫菜

　　1、以平衡膳食为主，保健食品为辅。 、以平衡膳食为主，保健食品为辅。 2、有的放矢，切忌顾此失彼。 、有的放矢，切忌顾此失彼。 3、不能过量食用。 、不能过量食用。